盆底肌自测通常可采用手测的方式。盆底肌肉指的是将耻骨、尾椎等连接在一起、封闭骨盆底的肌肉群。而盆底肌自测主要用于判断盆底肌的肌力。具体要点如下：
一、时间选择：应在月经干净后的3至7天进行测试。
1.在测试前，要仔细清洗用于测试的手指，还要涂抹润滑油或戴上指套。
二、分级判断：
1.0级：检测时手指未感觉到阴道肌肉收缩。
2.Ⅰ级：能感觉到阴道肌肉颤动。
3.Ⅱ级：感觉到阴道肌肉不完全收缩，可持续2秒且能重复2次。
4.Ⅲ级：感觉到阴道肌肉完全收缩，持续3秒且能重复3次，无对抗。
5.Ⅳ级：感觉到阴道肌肉完全收缩，持续4秒且能重复4次，有轻微对抗。
6.Ⅴ级：感觉到阴道肌肉完全收缩，持续5秒且能重复5次，有持续对抗。
如果出现盆底肌肌力低下的情况，建议前往医院进一步检查，然后根据具体结果和医生的建议进行相应治疗。