盆底肌自测可通过用手来进行。盆底肌即封闭骨盆底的肌肉群，其能将耻骨、尾椎等相连接。而盆底肌自测主要是对盆底肌肌力进行判断。以下是具体自测方法：要选在月经干净后的3至7天进行测试，且在测试前需洗净用于测试的手指，涂抹润滑油或戴上指套。接着根据不同测试结果对盆底肌肌力分级：
一、0级：检测时手指未感觉到阴道肌肉收缩。
二、Ⅰ级：可感觉到阴道肌肉颤动。
三、Ⅱ级：可感觉到阴道肌肉不完全收缩，能持续2秒且重复2次。
四、Ⅲ级：可感觉到阴道肌肉完全收缩，能持续3秒且重复3次，无对抗。
五、Ⅳ级：可感觉到阴道肌肉完全收缩，能持续4秒且重复4次，有轻微对抗。
六、Ⅴ级：可感觉到阴道肌肉完全收缩，能持续5秒且重复5次，有持续对抗。如果出现盆底肌肌力低下的情况，建议前往医院进一步检查，依据具体结果和医生建议做相应治疗。
总之，通过上述方法可自测盆底肌肌力，以便及时发现问题并采取相应措施。