盆底肌自测可通过手测来进行。盆底肌肉指的是封闭骨盆底的肌肉群，其将耻骨、尾椎等连接在一起。而盆底肌自测主要是对盆底肌的肌力进行判断，以下是具体方法：要在月经干净后的3至7天进行测试，测试前需先洗净用于测试的手指，并涂抹润滑油或戴上指套。然后根据不同测试结果对盆底肌肌力进行分级：
一、0级：检测时手指未感觉到阴道肌肉收缩。
二、Ⅰ级：能感觉到阴道肌肉颤动。
三、Ⅱ级：可感觉到阴道肌肉不完全收缩，持续2秒，且能重复2次。
四、Ⅲ级：能感觉到阴道肌肉完全收缩，持续3秒，可重复3次，无对抗。
五、Ⅳ级：能感觉到阴道肌肉完全收缩，持续4秒，可重复4次，有轻微对抗。
六、Ⅴ级：能感觉到阴道肌肉完全收缩，持续5秒，可重复5次，有持续对抗。
若出现盆底肌肌力低下的情况，建议前往医院进一步检查，根据具体结果和医生建议进行相应治疗。
总之，通过手测盆底肌可以初步了解盆底肌的肌力状况，但如果发现异常，应及时就医检查和治疗。