一天中，傍晚5点到8点是运动减肥效果最好的时间。这是因为在这个时间段，身体的灵活性、耐力和力量都相对较高，进行运动能够更好地消耗热量，提高代谢率，同时还能减少运动损伤的风险。
此外，傍晚时分，人的体温较高，这也有助于提高脂肪的燃烧效率。需要注意的是，运动减肥的效果还与运动方式、运动强度、饮食习惯等因素有关。为了达到最佳的减肥效果，建议采取综合性的减肥方法，包括合理的饮食控制和适量的有氧运动。
对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的患者，在进行运动减肥前，最好先咨询医生的意见，以确保运动的安全性。同时，无论在哪个时间段进行运动，都要注意适量，避免过度疲劳和受伤。