一、晨起空腹运动
部分研究显示晨起空腹状态下，身体糖原储备相对较少，运动时更易调动脂肪分解供能。例如有研究发现，晨起空腹进行中等强度运动时，脂肪氧化率相对较高。但需注意，体质较弱、有低血糖风险人群（如糖尿病患者、空腹血糖较低者）晨起空腹运动易引发低血糖等不适，此类人群建议先少量进食碳水化合物后再运动。
二、下午或傍晚运动
人体体温、心率、肌肉柔韧性等生理指标在下午4点至晚上8点左右达最佳状态。此时体温较高，肌肉黏滞性降低、关节灵活性好，心肺功能活跃，运动效率高，能承受更大强度运动，能量消耗可能更高。多项运动学研究证实，傍晚运动时能量消耗常优于其他时段。不过，夜间睡眠问题人群傍晚运动不宜过晚，以防影响睡眠；有胃食管反流者运动后不宜立即平卧，需适当休息。
三、夜间运动
夜间运动可依个人情况调整，若强度适中且不过度兴奋，也能消耗热量，但运动后需放松。夜间易胃食管反流人群运动后不宜立即平卧，应休息一段时间再休息。总体而言，下午或傍晚运动在运动能力与能量消耗上具一定优势，然具体需结合自身身体状况、生活习惯综合选择，每个人应寻适合自身的运动时间以达减肥效果。