缩阴的运动法主要包括凯格尔运动等。一般来说，坚持正确的凯格尔运动一段时间可能会有一定效果。
凯格尔运动的具体做法
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿中途刻意中断排尿的那种肌肉收缩感就是盆底肌收缩。每天可以进行多次练习，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。站立练习法：双脚分开与肩同宽，用力收缩臀部肌肉，就好像要憋住放屁的感觉，保持5秒左右，然后放松，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
其他辅助的缩阴运动
臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩地，然后将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后慢慢放下，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。这个运动可以锻炼到臀部和盆底的肌肉，对缩阴有一定帮助。仰卧抬腿运动：仰卧，双腿伸直缓慢抬起，与身体呈90度角，然后再慢慢放下，注意过程中要保持腹部收紧，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。通过这个运动也能锻炼盆底相关肌肉。
运动缩阴的注意事项
坚持很重要：缩阴运动需要长期坚持才能看到效果，一般建议至少坚持3个月以上才能有较为明显的变化。正确发力：在进行缩阴运动时，一定要确保是正确收缩盆底肌等相关肌肉，如果发力错误可能达不到缩阴效果，还可能导致其他肌肉群的不适。比如做凯格尔运动时，不能错误地收缩大腿肌肉等，要精准找到盆底肌的收缩感觉。特殊人群谨慎：怀孕后期的女性不适合过度进行缩阴运动，以免对胎儿等造成不良影响；患有严重盆底肌疾病等特殊情况的人群，在进行缩阴运动前最好先咨询医生的意见，看是否适合通过运动来缩阴。