缩阴的运动法有多种，比如凯格尔运动就是比较常见的一种。一般坚持进行凯格尔运动，经过一定时间的锻炼可能会有一定效果，但具体效果因人而异。
凯格尔运动具体做法
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个肌肉群就是。然后慢慢收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再缓慢放松，重复进行。每天可以进行3组，每组10 - 15次。站立练习：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，用力收缩臀部肌肉，同时收缩盆底肌，保持5秒左右，然后放松，重复多次。
其他缩阴运动方式
卧式锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲，像分娩时那种用力的感觉，收缩阴道肌肉，持续10秒左右，然后放松，每次做15 - 20次，每天可进行2 - 3组。登台阶运动：手扶楼梯扶手，一条腿迈上台阶，然后收缩盆底肌，保持这个状态几秒钟，再换另一条腿重复动作。这样可以在日常活动中不知不觉锻炼盆底肌。
运动缩阴的注意事项
长期坚持很重要：缩阴运动需要长期坚持才能看到较为明显的效果，一般建议至少坚持3 - 6个月才能有比较显著的变化。正确发力是关键：在进行缩阴运动时，一定要确保是正确收缩盆底肌等相关肌肉，要是发力错误，可能达不到缩阴效果，还可能导致其他肌肉群代偿，反而不好。个体差异影响效果：不同人进行缩阴运动的效果不一样，有的人体质好、坚持得好，效果可能相对明显些，而有的人可能效果不那么突出，但坚持运动总归对盆底健康是有好处的。同时，孕期女性在产后可以适当进行一些温和的缩阴运动，但要在医生指导下进行，避免过度运动。