产妇生完宝宝后，盆底部位、肛门、阴道、腹部及臀部肌肉通常都会出现明显松弛。分娩后的自然恢复需要漫长时间，而产后恢复操对产妇的体型与体力恢复能发挥很大作用。以下具体教大家产后恢复操的做法：
一、上肢运动：产妇平躺在床上，双手放于身体两侧，然后双上臂缓缓上举，超过头顶后双手合掌，接着慢慢放下回到身体两侧。每组做15至20次，每天做5至10组。
二、下肢屈伸运动：产妇平躺在床上，双腿屈膝让脚后跟紧贴臀部，保持几秒后双腿伸直再屈膝。每组做10至20次，每天做5至10组。
三、下肢伸举运动：产妇平躺在床上，双下肢脚面绷直，先抬起右下肢使其伸到整个下肢与床面垂直的状态，坚持约5秒钟后缓慢放下，左右腿交替进行。每组做15至20次，每天做5至10组。
四、膝胸运动：产妇跪坐在床上，双大腿与床面垂直且两膝盖分开与肩同宽，双手放在床上且手臂伸直也与床面垂直，然后双手臂前伸让胸部紧贴床面，保持5至10秒后慢慢归位。每组做15至20次，每天做5至10组。
特别提示：
1.产褥体操可从分娩后24小时开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次约15分钟。
2.产后42天内，产妇不能过于劳累，活动也不可太频繁。
3.做康复运动必须量力而行，所有动作的频率和幅度都要在自己身体可承受范围内练习。
总结：产妇产后会有多处肌肉松弛，产后恢复操可帮助其恢复，包括上肢运动、下肢屈伸运动、下肢伸举运动、膝胸运动等，同时要注意开始时间、产妇的劳累程度和根据自身情况合理运动。