产后恢复体操可以分为胸部运动、胸部运动、提臀运动、背部运动、腿部运动、腹肌运动、盆骨恢复运动、阴道收缩运动等多个动作，以下是部分动作的详细信息：
1.胸部运动：
平躺在床上，身体及腿伸直，慢慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压床面，保持一会，然后放松，重复5-10次。
跪姿，双臂支撑在床上，头与背部保持平直，深吸气，拱背，保持一会，然后还原，重复5-10次。
2.提臀运动：
平躺在床上，双腿屈曲，尽量贴近腹部，双臂平放在身体两侧，以脚掌和肩部支撑，抬起骨盆，收紧腹肌，保持一会，然后慢慢放下，重复5-10次。
3.背部运动：
跪姿，双臂支撑在床上，头与背部保持平直，深吸气，拱背，保持一会，然后还原，重复5-10次。
4.腿部运动：
平躺在床上，双腿轮流抬高与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次。
5.腹肌运动：
平躺在床上，双腿屈曲，尽量贴近腹部，双臂平放在身体两侧，以脚掌和肩部支撑，抬起骨盆，收紧腹肌，保持一会，然后慢慢放下，重复5-10次。
6.盆骨恢复运动：
站立，双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做腰部旋转运动，顺时针和逆时针方向各10次。
7.阴道收缩运动：
收缩阴道，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次。
需要注意的是，产妇在进行产后恢复体操时，应根据自身情况选择适合的动作，并注意动作的幅度和力度，避免过度劳累。同时，产妇在进行产后恢复体操前，应咨询医生的意见，以确保身体恢复情况适合进行运动。