产后形体恢复操的做法如下：
1.产后第1天：可进行简单的活动，如翻身、抬腿等，以促进身体恢复。
2.产后第2天：可尝试下床走动，同时进行深呼吸和缩肛运动。
3.产后第3天：可进行简单的腹部收缩运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
4.产后第4天：可增加运动量，如散步、瑜伽等，但要注意避免过度疲劳。
5.产后第5天：可进行更具挑战性的运动，如跑步、跳绳等，但需在专业教练的指导下进行。
6.产后第6天：可进行全身运动，如游泳、健身操等，以增强身体的柔韧性和力量。
7.产后第7天：可根据个人身体状况，逐渐恢复正常的运动强度和时间。
需要注意的是，每个产妇的身体恢复情况不同，应根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。同时，在进行产后形体恢复操时，应注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免过度劳累和受伤。如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生或专业教练的意见。