中青年人群预防糖尿病可采取合理饮食、适度运动、定期检查等方法。做好健康管理，掌握医学科普知识，落实疾病预防措施至关重要。
一、合理饮食。规律饮食意义重大，每餐饭以吃七分饱为宜，要坚决抵制暴饮暴食和高糖饮食。
1.饭吃七分饱：这样有助于维持血糖的稳定，避免餐后血糖急剧升高。
2.拒绝暴饮暴食：防止短时间内摄入过多热量和糖分，减轻胰岛负担。
3.拒绝高糖饮食：减少甜食、高糖饮料等的摄入，降低血糖升高风险。
二、适度运动。选择在餐后半小时到一小时这个时间段，此时血糖相对较高，适度运动能更好地控制血糖。
1.运动时间选择：在餐后这个时段运动，能有效利用血糖，提升控糖效果。
2.适度运动的方式：如散步、慢跑等有氧运动，可根据自身情况合理选择。
三、定期检查。每半年测一次空腹血糖，且随着年龄增长可增加测量频率。
1.定期检测：有助于及时发现血糖异常情况，做到早发现早干预。
2.频率调整：年龄大的人患病风险相对更高，增加测量频率更有利于监测健康状况。
此外，国际糖尿病联盟（IDF）2017年数据显示，全球糖尿病成人患者约有4.26亿，预计到2045年可能达到6.29亿。我国2017年20至79岁人群中糖尿病患者约有1.14亿，居世界首位，2020年最新数据显示，我国18岁及以上人群糖尿病患病率为12.8%。而一旦确诊糖尿病，应积极配合医生治疗，严格遵医嘱，按疗程科学治疗，防止病情加重。
总之，中青年人群要重视糖尿病的预防，通过多种方式维护自身健康，而确诊患者则要规范治疗。