长智齿牙龈肿痛，可采取以下方法缓解。
1.局部冲洗：使用双氧水、生理盐水对口腔进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、坏死组织和脓液，减少细菌滋生，缓解牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），以控制感染和缓解疼痛。
3.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁，饭后及时漱口，早晚刷牙，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，避免食物残渣在口腔内残留。
5.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，每天数次，可缓解牙龈肿痛。
6.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，经上述治疗方法后仍无缓解，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况，采取切开引流、拔牙等治疗方法。
需要注意的是，长智齿后牙龈肿痛可能是智齿冠周炎的表现，也可能是其他口腔疾病引起的。在治疗过程中，如果症状加重或出现其他异常情况，应及时复诊。此外，在长智齿期间，应注意休息，保持良好的心态，避免熬夜和过度劳累，以提高身体免疫力，促进病情恢复。