长智齿牙龈肿痛时，可采取以下措施。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔清洁。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，使用局部或口服的消炎药、止痛药等缓解症状。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。多吃蔬菜水果，多喝水，保持口腔湿润。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、张口受限等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素等治疗。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
7.定期口腔检查：定期进行口腔检查，及时发现和处理智齿问题，避免症状加重。
需要注意的是，以上方法仅供参考。在实际情况中，具体的治疗方法应根据个人症状的严重程度、身体状况等因素而定。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，在长智齿期间，应注意保持良好的口腔卫生习惯，避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重症状。