腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是导致腰痛的常见原因之一。一般来说，长期腰部姿势不良、腰部急性损伤后未彻底恢复等都可能引发腰肌劳损。
病因有哪些
长期腰部姿势不良： 比如长期久坐，人体在坐姿时腰部肌肉处于紧张状态，若坐姿不正确，如弯腰驼背，会使腰部肌肉持续受力，时间长了就容易引发腰肌劳损。还有长期弯腰工作的人群，像煤矿工人、建筑工人等，腰部肌肉长期处于过度牵拉状态，也易出现劳损。腰部急性损伤后未彻底恢复： 腰部受到急性扭伤后，如果没有得到及时、正确的治疗和充分的休息，损伤的肌肉、筋膜等组织没有完全修复，就可能遗留慢性损伤，进而发展为腰肌劳损。例如腰部突然受到外力撞击导致扭伤，之后没有好好调养，就可能埋下隐患。
有哪些症状表现
腰部疼痛： 疼痛程度不一，多数为隐痛，可反复发作。一般在劳累后疼痛加重，休息后可缓解，但休息不能完全消除疼痛。比如久坐后起身活动时，腰部会有明显的酸痛感。腰部活动受限： 腰部活动会受到一定影响，弯腰、转身等动作可能不灵活，严重时会影响日常生活和工作。例如穿裤子、系鞋带等简单动作都可能变得困难。肌肉痉挛： 腰部肌肉可出现紧张、痉挛的情况，用手触摸腰部肌肉能感觉到发硬。
如何预防与缓解
保持正确姿势： 无论是坐姿还是站姿都要正确。坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有支撑；站立时要挺胸收腹，让腰部处于正常生理曲度状态。比如办公时，椅子高度要合适，让双脚能平稳着地，电脑屏幕高度要与眼睛水平，这样能减少腰部压力。适度锻炼： 可以进行一些增强腰部肌肉力量的锻炼，像小燕飞动作，每天坚持做几次，每次坚持几分钟。具体做法是俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞一样。还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。避免腰部过度劳累： 工作一段时间后要适当休息，活动一下腰部，缓解肌肉疲劳。比如每工作1小时左右，就起身做几个伸展腰部的动作，如左右扭转腰部等。同时要注意避免腰部受寒，寒冷刺激会加重腰肌劳损的症状，可适当增添衣物保暖。