关键点：想手淫时可通过运动锻炼、社交活动、性伴侣等方式改善。
一、运动锻炼：当有手淫想法时，可以适度进行运动。运动过程不仅能让心情变得愉悦舒畅，还可以降低性欲望。通过转移注意力，能有效减少频繁手淫的情况。因为运动能使身体产生内啡肽等物质，带来积极的情绪体验，从而让心思从性方面转移开来。
二、社交活动：在有手淫念头时，参加一些社交活动也是不错的选择。和朋友交流开心的事情，可以逐渐改善这种状况。在社交中，人们可以投入到与他人的互动和交流中，从而分散对性的过度关注，并且丰富的社交生活能带来更多的心理满足感和充实感。
三、性伴侣：在没有性伴侣时，通过手淫满足性需求可能会对身体健康产生影响，所以寻找性伴侣来解决性欲望是很重要的。性伴侣之间可以通过正常的性生活来满足彼此的需求，同时也有助于建立亲密关系和情感连接，相较于手淫，这是一种更为健康和自然的方式。
总结概况提示：总之，当有想手淫的冲动时，可以采取上述这些方式来进行改善和调节，以促进身心健康和良好的生活状态。