一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：充足睡眠是身体修复和调节的重要时段，不同年龄段睡眠时长有差异，成年人建议每晚7~9小时，儿童青少年需适当延长。充足睡眠有助于恢复体力、调节内分泌，对改善体虚状态至关重要，长期熬夜会加重体虚情况，应养成规律作息习惯。
2.适度运动锻炼：根据自身病史和身体状况选择合适运动方式，如无特殊病史的成年人可进行有氧运动，像每周3~5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等，能增强心肺功能、提升机体免疫力；儿童青少年可选择跳绳、游泳等运动，在运动过程中需注意运动强度循序渐进，避免因过度运动损伤身体，运动能促进气血流通，改善体虚导致的乏力等症状。
二、饮食调理
1.均衡营养摄入：饮食应包含多样化食物，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养物质充足。例如，瘦肉、鱼类富含优质蛋白质，可选择每周食用2~3次；新鲜蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素和矿物质，每天应摄入300~500克；水果如苹果、橙子等富含维生素C等，每天可适量食用200~300克。不同性别在营养需求上略有差异，女性可适当增加含铁食物摄入以预防缺铁性贫血相关的体虚表现，男性可注重蛋白质等摄入维持肌肉等组织功能。
2.针对性食补：对于偏阳虚的体虚者，可适当食用温阳食物，如羊肉、韭菜等；对于偏阴虚的体虚者，可选择银耳、百合等滋阴食物。但食补需根据个体体质精准进行，若有基础病史需在饮食选择上避免加重病情的食物，比如有糖尿病病史的体虚者要控制糖分摄入较高食物的食用量。
三、中医调理方式
1.穴位推拿：可通过按摩足三里、三阴交等穴位来调节身体机能，足三里是强身健体的常用穴位，按摩该穴位能调节脾胃功能，促进营养吸收；三阴交对调理气血、滋阴补肾有一定作用。推拿时需注意力度适中，以自身舒适为宜，不同体质人群推拿频率和手法可略有不同，比如体质虚弱者推拿频率可适当降低。
2.艾灸疗法：艾灸关元、气海等穴位有温阳补虚的作用，通过艾条燃烧产生的温热刺激穴位，起到调节气血、温暖脏腑的效果。但孕妇需避免艾灸腹部相关穴位，因为艾灸可能对子宫产生刺激，存在一定风险，特殊人群进行艾灸前需咨询专业中医师。
四、情志调节
保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。因为情志不舒会影响气血运行，加重体虚状况。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式调节情志，不同生活方式的人群可选择适合自己的情志调节方法，比如工作压力大的人群可利用午休时间进行简单冥想放松身心，改善因情志因素导致的体虚表现。