预防高血压生活中可以通过以下方式来降低患病风险：
1.合理膳食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
2.适量运动：
定期进行身体活动，每周4~7次，每次持续30分钟左右。
减少久坐时间，每小时起来活动一下。
3.戒烟限酒：
避免吸烟和二手烟。
限制饮酒，不超过15g乙醇（相当于360ml啤酒或150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒）。
4.保持心理平衡：
减轻精神压力，保持心理平衡。
保持良好的睡眠，避免熬夜。