不吃药降血糖的方法包括：
1.调整饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物摄入量，避免过度进食。
选择低糖、高纤维食物：增加蔬菜、全谷物、豆类等食物的摄入，减少糖分和简单碳水化合物的摄取。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、健康脂肪和必要的营养素。
分餐制：多次少量进食，有助于控制血糖水平。
2.增加运动：
定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.控制体重：
保持健康体重：通过合理的饮食和运动来控制体重，避免肥胖和超重。
管理腰围：男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。
4.管理压力：
减轻心理压力：采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解压力和焦虑。
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节血糖水平。
5.定期监测血糖：
自我监测：使用血糖仪定期检测血糖水平，了解自己的血糖变化情况。
与医生沟通：将血糖监测结果及时告知医生，以便调整治疗方案。
6.避免危险因素：
戒烟限酒：减少吸烟和饮酒，避免对血糖产生不利影响。
避免高糖饮料和加工食品：限制摄入高糖饮料和加工食品，选择天然、低糖的食物。
7.中医方法：
按摩：通过按摩相关穴位，如胰俞穴、胃俞穴等，有助于调节血糖。
中药调理：在医生的指导下，使用一些中药来辅助降血糖，但需注意药物的安全性和有效性。
需要注意的是，以上方法仅适用于血糖轻度升高或在医生建议下暂时不服用药物的情况。如果血糖较高或存在其他健康问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯是控制血糖的基础，同时定期监测血糖和进行适当的运动也是非常重要的。