不吃药的情况下，以下方法可以帮助降低血糖：
1.饮食调整：
控制总热量摄入：根据个人情况，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于减缓血糖上升速度。
选择低糖、低脂食物：避免高糖饮料、糖果、油炸食品等高热量、高脂肪的食物。
定时进餐：规律饮食，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.适度运动：
增加身体活动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
结合力量训练：每周进行2-3次力量训练，锻炼肌肉，提高身体对胰岛素的敏感性。
运动时间：选择适合自己的运动时间，避免在药物作用高峰期运动。
3.减轻压力：
学习放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助减轻压力。
管理情绪：避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠。
4.血糖监测：
定期检测血糖水平：使用血糖仪自行检测血糖，了解血糖变化情况。
记录血糖数据：将检测结果记录下来，以便更好地了解血糖波动趋势。
5.避免危险因素：
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血糖控制。
控制体重：保持健康的体重，避免肥胖和超重。
定期体检：及时发现和处理可能影响血糖的其他健康问题。
需要注意的是，这些方法对于血糖的控制可能有一定的帮助，但并不能替代药物治疗。如果血糖水平较高或存在其他健康问题，应在医生的指导下进行综合治疗。此外，每个人的身体状况和血糖控制需求都不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。