做背有诸多好处，比如能增强背部肌肉力量，一般坚持规律做背锻炼，可使背部肌肉力量逐渐提升。
增强脊柱稳定性
改善姿势方面： 经常做背的动作可以帮助调整脊柱的生理曲度，对于长期伏案工作或弯腰驼背的人来说，能有效改善不良姿势。比如每天坚持15 - 20分钟的背部拉伸和强化训练，持续几周后，会明显感觉弯腰驼背的情况有所改善。预防脊柱疾病： 良好的背部肌肉状态有助于维持脊柱的稳定性，降低患上腰椎间盘突出、颈椎病等脊柱疾病的风险。有研究表明，坚持合理做背锻炼的人群，脊柱相关疾病的发生率比不注重背部锻炼的人群低30%左右。
缓解背部疼痛
减轻肌肉劳损： 很多人因为久坐、久站等原因导致背部肌肉劳损，出现疼痛。通过做背的特定动作，像背部的伸展运动等，可以放松紧张的背部肌肉，缓解劳损带来的疼痛。例如进行5分钟左右的背部后仰拉伸，能让因久坐而紧绷的背部肌肉得到放松，减轻疼痛感觉。辅助治疗旧伤： 对于有过背部旧伤的人，适当的做背锻炼在医生指导下进行，有助于促进背部损伤的恢复，增强背部的修复能力。比如曾经有过背部扭伤的患者，在康复阶段配合正确的背部锻炼，能加快恢复进程。
提升身体整体功能
改善体态美感： 好看的背部线条能提升整体体态美感，让身材看起来更挺拔、更有型。通过针对性的背部锻炼，比如进行背部肌肉的力量训练，可以塑造出更优美的背部轮廓。增强身体协调性： 做背的过程中涉及到身体多个部位的协同运动，能够锻炼到身体的协调性。像一些背部的平衡训练动作，能让身体在运动中更好地协调各部位肌肉的活动，从而提升身体的整体协调性，这对于日常活动以及运动表现都有帮助。