反式脂肪酸对人体的伤害主要包括以下几个方面：
1.增加心血管疾病风险：反式脂肪酸会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量，同时降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的含量，从而增加患心血管疾病的风险。
2.影响生长发育：反式脂肪酸会影响人体对必需脂肪酸的吸收和利用，从而影响生长发育。
3.影响神经系统功能：反式脂肪酸会影响神经系统的发育和功能，增加老年痴呆症的风险。
4.增加糖尿病风险：反式脂肪酸会增加胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。
5.影响生殖健康：反式脂肪酸会影响男性和女性的生殖系统功能，增加不孕不育的风险。
因此，为了保持健康，我们应该尽量减少反式脂肪酸的摄入。以下是一些建议：
1.选择健康的食用油：尽量选择不饱和脂肪酸含量高的食用油，如橄榄油、花生油、玉米油等。
2.避免食用加工食品：加工食品中往往含有大量的反式脂肪酸，如饼干、蛋糕、薯片等，应该尽量避免食用。
3.注意食品标签：购买食品时，应该注意食品标签上的成分表，尽量选择不含反式脂肪酸的食品。
4.控制总脂肪摄入量：虽然反式脂肪酸对健康有一定的影响，但是总脂肪摄入量也应该控制在适当的范围内，以避免其他健康问题。
总之，反式脂肪酸对人体的伤害是多方面的，我们应该尽量减少反式脂肪酸的摄入，保持健康的生活方式。