长期痛经可通过如下方法调理：
一、注意保暖。不少痛经的女性往往在受寒后血管收缩，致使痛经加剧。所以平时就要格外注重保暖，来月经时更要做好保暖措施，不可受凉，也不要食用生冷食物。
1.平时要根据天气变化及时增添衣物，避免身体尤其是腹部受寒。
2.月经期间要特别注意腹部、腰部等部位的保暖，可以使用热水袋等物品热敷。
3.避免食用冷饮、雪糕等生冷食物，尽量选择温热的食物。
二、平时注意锻炼身体，来潮前后也不例外。静养不利于经血排出，经期前、中阶段应适当活动，如强度适中地散散步等，可使血流畅通。
1.平时可选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，坚持锻炼以增强体质。
2.经期前和经期中可以适度进行一些较为舒缓的运动，如散步、简单的伸展运动等。
3.运动强度要适宜，避免过度劳累。
三、若长期痛经还需到医院检查是否有腺肌症或内膜异位症，若处于这种情况且没有生育打算，可使用带有孕激素的节育环或口服短效避孕药。
1.腺肌症和内膜异位症可能导致痛经持续且严重，需通过专业检查确诊。
2.对于确诊且无生育计划的患者，可根据医生建议选择合适的治疗方式，如上述提及的节育环或药物。
四、若疼痛十分剧烈，可适当使用解痉镇痛的药物。不可强迫自己忍受疼痛，以免对身体不利且严重影响生活和工作质量。
1.要在医生的指导下合理使用解痉镇痛药物，不可自行乱用。
2.正确看待疼痛，及时采取措施缓解，以保证生活和工作的正常进行。
总之，对于长期痛经要重视并采取相应的调理和治疗措施，以减轻痛苦，保障身体健康和生活质量。