怀孕控制体重增长可通过体重规划、合理饮食以及适当运动等方式。
一、体重规划：
怀孕期间体重增长是常见现象。要实现体重合理增长，需做好体重规划。首先要按时测量体重，清楚了解个人体重的变化情况，然后据此制定体重增长量的具体计划。
二、合理饮食：
孕期必须保证营养充足。可选择食用一些既能补充营养又不易增重的食物，如全麦面包可提供碳水化合物，鸡蛋富含蛋白质和营养，牛奶能补充钙质，蔬菜提供丰富维生素和膳食纤维，水果含有多种维生素等。同时，要注意避免食用油腻食物和高糖食物，因为这些食物容易导致体重过度增加。
三、适当运动：
孕期可以通过适当运动来消耗体内能量。但需注意选择舒缓型运动，如慢走有助于活动身体，瑜伽能增强身体柔韧性和平衡力等。
总之，怀孕时通过以上这些方法，可以较好地控制体重增长，有利于孕妇和胎儿的健康。同时要注意根据自身实际情况进行合理安排和调整。