要实现美白和变瘦，可以从饮食方面入手。在美白方面，富含维生素C的食物有助于抑制黑色素形成，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子能辅助美白；而猕猴桃的维生素C含量更高，每100克约含62毫克维生素C，多吃猕猴桃对美白有帮助。
美白食物推荐
柑橘类水果： 除了橙子，柠檬也含有丰富的维生素C，每天喝一些柠檬水，能够帮助皮肤抵御紫外线对皮肤的伤害，从而起到一定的美白效果，但要注意不要在白天大量饮用后直接晒太阳，以免引起光敏反应。深色蔬菜： 比如西兰花，它不仅富含维生素C，还含有维生素E等抗氧化物质，维生素E能够保护皮肤免受自由基的损伤，帮助皮肤保持白皙状态。
变瘦相关饮食
高纤维食物： 燕麦就是很好的高纤维食物，一杯煮熟的燕麦片含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。一般每餐吃50 - 100克左右的燕麦，有助于控制食量从而帮助减肥。蛋白质丰富的食物： 鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，100克鸡胸肉的蛋白质含量约20克左右，而且脂肪含量低。用鸡胸肉代替部分红肉，能在补充蛋白质的同时减少脂肪摄入，有助于身体减脂。低热量蔬果： 黄瓜是低热量食物，100克黄瓜热量约16千卡，它含有丰富的水分和膳食纤维，吃黄瓜既能增加饱腹感又不会摄入过多热量。还有番茄，100克番茄热量约20千卡，番茄中含有番茄红素等成分，常吃番茄也有助于控制体重。
饮食结合运动效果更佳
在通过饮食美白和变瘦的同时，配合适当的运动效果会更好。比如每天进行30分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳等，慢跑每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，能够促进身体新陈代谢，帮助更好地达到美白和变瘦的目标。不过，每个人的身体状况不同，在调整饮食时最好根据自身情况进行合理安排，如果有特殊的健康问题，还需要咨询医生的建议。