腰肌劳损主要症状表现为腰部疼痛，一般来说，这种疼痛会在劳累后加重，休息后有所缓解。比如很多人久坐或久站后，腰部酸痛感明显，而适当卧床休息后能感觉舒服些。
疼痛特点方面
局部疼痛： 主要集中在腰部两侧的肌肉部位，疼痛程度不一，有的是隐隐作痛，有的则是较为明显的酸痛感。这种疼痛通常是持续性的，但在不同的活动状态下会有变化，比如弯腰劳作时疼痛可能会加剧。疼痛与活动的关系： 当进行弯腰、久坐、久站等活动时，腰部肌肉处于紧张或受力状态，疼痛会明显出现或加重；而当身体处于放松状态，比如仰卧位休息时，疼痛会有所减轻。但如果腰肌劳损比较严重，即使在休息时也可能会有轻微的不适感。
伴随症状表现
肌肉紧张： 腰部的肌肉会出现紧张的情况，用手触摸腰部肌肉能感觉到发硬。这是因为肌肉为了应对劳损的情况，处于一种持续收缩的状态来试图维持腰部的稳定。活动受限： 由于腰部疼痛和肌肉紧张，患者的腰部活动会受到一定限制。比如弯腰的幅度减小，转身等动作也会变得不那么灵活。严重时可能会影响到日常的行走、穿衣等基本活动。压痛明显： 在腰部劳损的肌肉部位按压时，会有比较明显的压痛感。用手指按压特定的肌肉点，能感觉到疼痛比周围正常组织更强烈，这是腰肌劳损比较典型的体征之一。