腰肌劳损主要症状表现为腰部酸痛或胀痛，部分患者会有刺痛或灼痛，这种疼痛可反复发作。一般来说，久坐、久站或弯腰劳作后症状易加重，休息后可缓解，但难以完全消除。
疼痛特点方面
部位与范围： 疼痛主要集中在腰部两侧的肌肉区域，范围相对比较局限，一般不会扩散到下肢太远的部位，但严重时可能会牵扯到臀部上方。比如有的患者会感觉后腰两侧肌肉处有明显的不适感。时间特性： 疼痛通常在劳累后明显，像一天长时间伏案工作后，或者进行了重体力劳动后，腰部酸痛感会加剧。而在休息一晚上后，晨起时可能症状会轻一些，但活动后又会加重。
伴随症状情况
活动受限： 腰部活动会受到一定影响，比如弯腰困难，原本能轻松做到的弯腰捡东西动作，会变得比较吃力。还有后仰、旋转等动作也可能不那么灵活。肌肉紧张： 用手触摸腰部肌肉时，能感觉到肌肉发紧、僵硬，有的患者腰部肌肉会形成硬结。比如用手去按腰部两侧肌肉，能摸到紧张的条索状肌肉组织。
诱发因素相关
姿势因素： 长期保持不良姿势易引发腰肌劳损，像长时间弯腰工作，比如裁缝长时间弯腰裁剪布料；或者长期伏案工作，上班族长时间保持弯腰驼背对着电脑的姿势，都容易导致腰肌劳损。劳累因素： 过度劳累也是常见诱因，比如重体力劳动者，长时间进行搬运重物等工作，腰部肌肉长时间处于紧张劳累状态，就容易出现腰肌劳损；还有一些人短时间内进行了过量的腰部运动，像剧烈的腰部扭转运动等，也可能引发。