宿便长时间在体内存留会使身体吸收过多毒素，对健康有一定影响，可通过饮食或药物来排宿便。具体如下：
一、食物：
1.水果类：可适当食用火龙果、香蕉、苹果等，这些水果能促进宿便排出，起到润肠通便作用。
2.饮品类：适当饮用蜂蜜水、白开水等，有助于润肠。
3.粗粮类：如燕麦、小米、玉米等，其膳食纤维含量丰富，也可帮助排宿便。
二、药物：
1.乳果糖：有清理肠道的作用，但需根据医生诊断使用，不当使用易损伤身体，使用时务必慎重。
2.聚乙二醇散：可用于清理肠道宿便，同样要遵医嘱使用。
3.麻仁润肠胶囊：能起到清理肠道的效果，使用时要谨慎。
平时应多参加体育运动锻炼，可帮助促进肠道蠕动，减少宿便存积。总之，要重视宿便问题，合理选择方法来促进宿便排出，以维护身体健康。