便秘主要是因胃肠道蠕动减缓所引发的功能性便秘，而应对便秘的有效方法包含调整饮食结构、适当运动以增加胃肠道蠕动、运用润肠通便药物等。
一、调整饮食结构：在保持饮食均衡的前提下，加大膳食纤维的摄取量，每日要多食用蔬菜、水果、粗粮等。蔬菜如菠菜、芹菜等含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动；水果中的香蕉等也有助于排便；粗粮如玉米、燕麦等也是不错的选择。
二、增加运动量：避免长时间久坐或躺着，对于长期卧床的病人可顺时针按摩腹部，从而刺激胃肠道蠕动。比如可进行散步、慢跑等运动，通过身体的活动带动肠道的运动。
三、使用润肠通便药物：包括乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。乳果糖口服液可调节结肠的生理节律；小麦纤维素颗粒能增加粪便体积。
此外，有一小部分便秘是由肠道占位性病变导致的，像是肠道良恶性肿瘤，这类患者依靠上述办法通常难以改善便秘情况，需要及时进行手术治疗，且术后饮食要注意少渣饮食。
总之，建议便秘人群尽快到消化内科就诊，经结肠镜检查排除肠道器质性病变后，可通过调整饮食结构、增加运动量或在医生指导下使用润肠通便药物来缓解便秘。