后背肩胛骨疼痛可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持不良姿势、过度使用背部肌肉或进行剧烈运动可能导致肌肉劳损或拉伤。建议休息、热敷疼痛部位，可短期使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
2.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎症的总称，可能导致后背肩胛骨区域疼痛。治疗方法包括物理治疗、运动康复、药物治疗（如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂）等。
3.颈椎病：颈椎病变可能压迫神经根，引起肩胛区疼痛。除了后背肩胛骨疼痛，还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、牵引治疗等。
4.心脏疾病：少数情况下，心脏疾病也可能引起后背肩胛骨疼痛，如心肌梗死。这种疼痛通常较为剧烈，伴有其他心血管症状，如胸闷、呼吸困难等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应立即就医，进行心电图等检查。
5.其他原因：肺部疾病、胸椎疾病、神经病变等也可能导致后背肩胛骨疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。此外，以下措施也有助于缓解疼痛：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头、弯腰或伏案工作，保持正确的坐姿和站姿。
2.适度运动：进行适量的背部和肩部运动，如伸展、旋转等，增强肌肉力量和柔韧性。
3.热敷或冷敷：根据疼痛情况选择热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
4.减轻压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
5.注意保暖：避免背部受凉，尤其是在寒冷天气或潮湿环境中。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在使用药物治疗时，应按照医生的建议使用，并注意药物的副作用。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时复诊或咨询医生的建议。