颈椎病可以通过多种方式有效缓解症状，比如改变不良姿势，一般建议每隔30 - 40分钟就活动一下颈部。
物理治疗缓解
颈椎牵引：适当的颈椎牵引能拉开椎间隙，减轻对神经根等结构的压迫。一般可以在正规医疗机构由专业人员进行，通常每次牵引时间在20 - 30分钟左右，牵引重量要根据个人情况调整。按摩推拿：专业的按摩推拿可以放松颈部肌肉，改善局部血液循环。但要注意，如果是脊髓型颈椎病等一些特殊类型，不适合随意按摩，必须由专业医生判断后进行。比如对于颈型颈椎病，按摩能缓解肌肉紧张。
运动锻炼改善
颈部伸展运动：每天可以进行几次颈部伸展运动，比如缓慢地将头向一侧倾斜，保持15 - 20秒，然后换另一侧。还可以做米字操，就是用头在空中写米字，每次做3 - 5遍，能锻炼颈部的灵活性和肌肉力量。游泳锻炼：游泳是比较好的缓解颈椎病的运动方式，特别是蛙泳。因为游泳时颈部处于伸展状态，能锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
生活习惯调整
睡眠姿势：选择合适的枕头很重要，枕头高度一般以一拳高（自己的拳头）为宜，仰卧时枕头能维持颈椎的生理曲度，侧卧时枕头高度要与肩宽一致。同时，要保持正确的睡眠姿势，尽量避免趴着睡。工作姿势：长时间伏案工作的人，要保持正确的坐姿，眼睛平视电脑屏幕，电脑屏幕高度略低于眼睛水平。每隔一段时间就要起身活动颈部和身体，减少颈部的疲劳。