经常失眠可以通过多种方式来改善，一般可以从生活方式调整、心理调节以及必要时的医疗干预等方面入手。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差。
生活方式调整
作息规律调整： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22点左右上床睡觉，早上6-7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善失眠状况。一般坚持2-4周左右可能会看到初步效果。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很关键。卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行放松练习，像深呼吸放松法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-8秒，重复10-15次，有助于缓解紧张情绪，让身体和心理放松下来，利于入睡。避免过度思虑： 白天不要过于纠结一些琐事，睡前可以通过听轻柔的音乐、冥想等方式来转移注意力，让自己的心情平静下来。比如听一些舒缓的古典音乐，每次听15-30分钟左右。
医疗干预情况
药物辅助： 如果失眠情况较为严重，经过生活方式调整和心理调节效果不佳时，可能需要在医生评估下考虑药物辅助。常用的有佐匹克隆等药物，这类药物可以帮助诱导睡眠，但需要注意它有一定的成瘾风险等副作用，必须在医生指导下使用，而且一般不建议长期依赖药物来改善失眠。就医检查： 如果长期失眠，还需要排查是否有其他疾病引起，比如甲状腺功能亢进等疾病也可能导致失眠。这时候需要及时就医进行相关检查，如甲状腺功能检查等，明确病因后进行针对性治疗。如果是疾病导致的失眠，针对原发病治疗后失眠情况可能会有所改善。