经常失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、心理调节以及药物辅助等。一般来说，先从非药物干预开始尝试，如果情况没有改善再考虑药物。
生活方式怎么调整
作息规律：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如可以固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。卧室应尽量避免摆放电子设备，或者将其放在远离床铺的位置，减少蓝光对睡眠的干扰。
心理怎么调节
放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次练习10 - 15分钟，每天可以多做几次。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松。避免睡前焦虑：不要带着白天的烦恼上床，可以通过写日记的方式把白天的事情梳理清楚，然后告诉自己可以等明天再解决。也可以尝试冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，让自己的心情平静下来。
药物辅助注意啥
药物选择：如果生活方式调整和心理调节效果不佳，可以考虑使用药物。常用的有佐匹克隆等药物，但这类药物不能自行随意服用。佐匹克隆是一种速效催眠药，能缩短入睡时间。特殊人群：老年人使用催眠药物要谨慎，因为他们对药物的代谢和反应与年轻人不同，可能更容易出现不良反应。孕妇和哺乳期女性一般不建议使用催眠药物，需要在医生的严格评估下决定是否用药以及选择合适的药物。