月子病腰疼可以通过多种方式来改善，比如物理治疗、康复锻炼等。一般来说，可以先尝试非药物的方法缓解，若情况较严重再考虑辅助用药等。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，放松肌肉，从而减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩辅助： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过手法放松腰部紧张的肌肉。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力加重腰部损伤。一般每周可以进行2 - 3次按摩。
康复锻炼方式
腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿弯曲，然后将腰部慢慢抬起，保持几秒钟后再放下，重复进行10 - 15次。这个运动可以增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。不过在做运动过程中，如果感到疼痛加剧，应立即停止。凯格尔运动延伸： 产妇可以进行一些针对腰部的类似凯格尔运动的锻炼，比如仰卧位，双手放在身体两侧，将腰部用力贴紧床面，坚持5 - 10秒后放松，重复10 - 15次。这种锻炼有助于增强核心肌群，包括腰部肌肉，对改善腰疼有帮助。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，应让腰部靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时，要挺直腰背，双脚分开与肩同宽。长时间保持正确姿势能减少腰部的压力，预防腰疼加重。避免久站久坐： 不要长时间保持一个姿势，一般坐或站30 - 40分钟左右，就应该适当活动一下腰部，比如起身走一走、做几个简单的腰部转动动作等。长时间久坐久站会使腰部肌肉处于紧张状态，容易诱发或加重腰疼。