月子病腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以从物理治疗、康复锻炼、生活方式调整等方面入手。比如产后短期内可通过热敷等物理方法缓解，坚持进行正确的康复锻炼也有助于减轻腰疼。
物理治疗缓解
热敷： 产后短期内可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼症状。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的康复师或家人帮忙进行腰部轻柔按摩。按摩可以放松腰部肌肉，促进局部气血流通。但按摩力度要适中，避免过于用力加重腰部损伤。一般每次按摩时间控制在10~15分钟。
康复锻炼改善
产后瑜伽： 产后身体恢复到一定程度后可以开始进行简单的产后瑜伽动作，比如猫牛式。猫牛式能温和地活动腰部关节，增强腰部肌肉力量。每天可以进行2~3组，每组做5~8次。但要注意在身体允许的范围内进行，避免过度拉伸。骨盆底肌锻炼： 骨盆底肌锻炼不仅对盆底功能恢复有益，也能间接缓解腰疼。凯格尔运动就是常见的骨盆底肌锻炼方法，产妇可以平卧在床上，收缩盆底肌肉，坚持3~5秒后放松，重复进行，每次10~15分钟，每天可做3~4次。
生活方式调整
正确姿势： 无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着时要挺直腰背，腰部靠在椅背上；躺着时可以在膝盖下方垫个小枕头，保持腰椎的生理曲度。这样能减轻腰部的压力，防止腰疼加重。适当休息： 产后要保证充足的休息，避免过度劳累。尽量减少弯腰抱孩子等动作，如果需要抱孩子，可以借助腰凳等辅助工具，减轻腰部承受的重量。同时，休息时选择合适的床垫，太软或太硬的床垫都不利于腰部健康，一般选择软硬适中的床垫较好。