以下是润色和拓展后的内容：
关键点：预防乳腺癌要学会乳腺自查，合理饮食，避免大剂量外源性雌激素，科学佩戴胸罩，防止多次人工流产，适时婚育及哺乳，有家族史做基因检测，保持身心健康，月经初潮早家长要科学育儿，绝经期延迟过长去医院。
一、学会乳腺自查技巧：每半月到一月进行一次自查，至少每年做一次乳腺体检，这有助于尽早发现乳腺的早期病变。通过自查，可以及时察觉乳腺的异常变化，如肿块、皮肤改变等，以便及时就医。
二、合理饮食：改善饮食结构，尽可能避免高脂饮食。高脂食物可能会影响体内激素水平，增加患乳腺癌的风险。保持均衡的饮食，多摄入蔬菜水果等富含营养的食物。
三、避免大剂量服用外源性雌激素：补充雌激素可能带来诱发乳腺癌这一副作用。若非必要，应尽量避免大剂量使用外源性雌激素。
四、科学佩戴胸罩：要为乳房减压，从而降低患乳腺癌的风险。选择合适尺码和材质的胸罩，避免过紧或不合适的佩戴方式对乳房造成不良影响。
五、防止多次人工流产：妇女若多次人工流产，妊娠突然中断会使体内激素水平骤降，导致乳腺复原不完全，进而可能诱发乳腺癌。
六、适时婚育及哺乳：这样可以降低乳腺癌的发病率。合适的生育年龄和哺乳经历对乳腺健康有一定的保护作用。
七、有乳腺癌家族史要做基因检测：通过检测可以在分子水平上早期筛查，以便早期采取预防措施，减少乳腺癌的发生。
八、保持身心健康：要有良好的生活习惯，心情放松，健康生活。保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑。
九、月经初潮早的家长科学育儿：避免孩子出现性早熟情况。
十、女性绝经期延迟过长应去医院就诊：及时了解自身状况，采取适当的措施。
总结概况提示：预防乳腺癌需要从多个方面入手，包括自我检查、饮食调节、激素使用注意、胸罩佩戴、生育相关、基因检测以及心理状态等，各方面都不可忽视，综合采取措施才能更好地降低患乳腺癌的风险。