关键点：精神焦虑症的自救方法包括自我暗示、加强锻炼、转移注意力等，还可通过与人倾诉、冥想等改善，要养成良好生活习惯，学会调节心理状态等。
一、自我暗示：
焦虑症受遗传、生活负面事件、躯体疾病等多种因素影响。患者需减轻心理压力，多给予自己积极正面的暗示，如告诉自己“我可以”“我能行”等，以增强自信，放宽心态，从而减少焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪的产生，这对焦虑症的恢复有很大帮助。
二、加强锻炼：
平时应适当增加如散步、慢跑、太极拳等体育锻炼，同时多参加户外运动。这样既能增强体质，又能让身心得到放松，有助于改善焦虑症的状况。
三、转移注意力：
当出现焦虑情绪时，患者可通过听音乐、看书、画画等方式转移自己的注意力，从而放松过于紧张的情绪，缓解焦虑症状。
此外，出现焦虑症还可通过与人倾诉、冥想等方法来改善。同时建议养成良好的生活习惯，学会调节心理状态，合理宣泄不良情绪，积极参与社交活动，培养广泛的兴趣爱好等。
总结概况提示：文章介绍了精神焦虑症的多种自救方法，包括自我暗示、加强锻炼、转移注意力、与人倾诉、冥想等，还强调了养成良好生活习惯和调节心理状态的重要性，这些方法和建议对焦虑症患者有一定的指导意义。