根据你的需求，以下是一个适合学生的减肥食谱，目标是在一周内减掉10斤：
一、早餐
1.一杯黑咖啡或茶，不加糖或奶
2.一个苹果
3.一片全麦面包
二、午餐
1.一份鸡胸肉或鱼肉，约100克
2.一份蔬菜沙拉，如生菜、黄瓜、番茄等
3.一碗糙米饭或全麦面条
三、晚餐
1.一份蔬菜汤，如番茄鸡蛋汤、冬瓜汤等
2.一份蛋白质食物，如豆腐、鸡蛋等
3.一份红薯或玉米
四、加餐
1.一把坚果，如杏仁、巴旦木等
2.一根小黄瓜或一个苹果
注意事项：
1.每天保证足够的水分摄入，至少2000毫升水
2.控制食物分量，避免过度进食
3.避免高糖、高脂肪、高盐食物
4.每周可进行3-4次适量的运动，如慢跑、跳绳等
5.此食谱仅供参考，不适合所有人，如有特殊情况请咨询医生或营养师。
以上食谱富含蛋白质、纤维和必要的营养物质，有助于控制热量摄入，同时提供足够的饱腹感。但需要注意的是，减肥应该是一个渐进的过程，过快的体重下降可能对身体健康造成不利影响。在实施减肥计划时，建议结合适当的运动和健康的生活方式。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。