奶水不足时，可以通过多种方法来下奶，一般可以从饮食、休息和情绪等方面入手。通常来说，通过合理调整，多数妈妈能改善奶水不足的情况。
饮食调理很关键
增加汤水摄入： 每天保证摄入足够的汤水，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，每天可以喝3~5碗。比如鲫鱼豆腐汤就很不错，鲫鱼富含蛋白质等营养，搭配豆腐能补充多种营养成分，有助于促进乳汁分泌。多吃富含蛋白质的食物： 像瘦肉、鸡蛋、豆类等，每天可以吃1~2次瘦肉，鸡蛋每天吃1~2个，豆类可以做成豆浆、豆腐等食用，为身体提供充足营养，利于乳汁生成。
保证充足休息
保证睡眠时间： 产妇每天要保证有8~10小时的睡眠时间，尽量在宝宝休息时也跟着休息。比如白天宝宝小睡的时候，妈妈也躺下来休息一会儿，让身体得到充分放松，有助于身体分泌催乳素，促进乳汁分泌。营造舒适休息环境： 保持卧室安静、温度适宜，让自己能安心休息，良好的休息状态对下奶也很重要。
调节情绪状态
保持心情愉悦： 产妇要尽量避免焦虑、抑郁等不良情绪，家人也要多给予关心和陪伴。可以通过听舒缓的音乐、和家人聊天等方式来调节情绪，因为情绪不好会影响乳汁分泌，而心情舒畅时更有利于下奶。避免过度紧张： 过度紧张会抑制乳汁分泌，所以产妇要学会放松自己，以平和的心态面对哺乳这件事，比如可以通过深呼吸等方式来缓解紧张情绪。