奶水不足时可以通过多种方法来追奶，一般可以从饮食、休息、情绪等方面入手。通常来说，通过合理调整，多数妈妈能有一定程度的奶水增加。
饮食调整很关键
增加水分摄入： 每天保证喝1500~2000毫升的水，比如白开水、汤类（如鱼汤、鸡汤等）。汤类能帮助补充水分，促进乳汁分泌。像鱼汤，可以选择鲫鱼煮汤，每周喝2~3次。营养均衡搭配： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。蛋白质是乳汁合成的重要原料，每天摄入瘦肉50~100克、鸡蛋1~2个。同时，也要摄入足够的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄取，每天吃蔬菜300~500克、水果200~300克。
休息与哺乳方式要注意
充足休息睡眠： 产妇每天应保证8~10小时的睡眠时间。良好的休息能让身体处于较好的状态，有利于乳汁分泌。比如白天宝宝睡觉的时候，妈妈也尽量跟着休息。正确哺乳姿势： 要让宝宝正确含接乳头，每次哺乳时双侧乳房都要让宝宝吸空一侧再换另一侧，这样能刺激乳汁分泌。一般每次单侧乳房哺乳时间维持15~20分钟。如果宝宝没吸空，妈妈可以用吸奶器辅助排空，促进后续乳汁分泌。
保持良好情绪状态
避免焦虑紧张： 产妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪波动会影响泌乳素的分泌，进而影响乳汁分泌。可以通过听轻音乐、和家人朋友交流等方式来缓解压力，每天安排1~2次放松时间，每次20~30分钟。如果情绪长期低落难以缓解，可能需要寻求心理医生的帮助。