产后肚子大主要是子宫被胎儿发育撑大以及皮下脂肪囤积所致，可通过饮食调理和适度锻炼来减掉，具体如下：
一、合理的饮食
产后要减掉肚子需控制饮食并科学搭配。要尽量避免食用烧烤、肥肉、奶油制品等高热量食物，可适量多吃新鲜蔬菜水果，以及蛋白质含量高的鸡蛋、牛肉、鱼类等，这有助于减少脂肪堆积，更好地帮助减掉大肚子。
二、适度的锻炼
1.调整腹直肌：
(1)产后肚子大很多是因腹直肌分离。平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床或地垫上，先吸气让腹部鼓起，再呼气将尾椎骨朝肚脐方向抬起，臀部不能离地，抬至最高处时收紧臀部肌肉，此系列动作重复8-10次，可起到较好的减肚子效果。
2.转呼啦圈：有助于促进肠胃蠕动、加速新陈代谢，对产后减掉大肚子有帮助。
3.快走：是适合产后塑形的运动，不易对肌肉关节造成损伤，还能促进血液循环，达到更好的减脂效果。
总之，通过合理饮食和适度锻炼的结合，能够有效帮助产后女性减掉大肚子。