从易胖体质变为易瘦体质需要通过科学合理的生活方式调整来实现。一般来说，通过长期坚持健康的饮食和运动等习惯可以达到转变体质的目的。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 每天要根据自身活动量来计算热量需求，一般成年人保持健康体重，轻体力活动者每天女性大约需要1800 - 2200千卡，男性大约2200 - 2800千卡。要注意减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、奶茶等尽量少吃。增加蔬果摄入： 蔬菜和水果富含膳食纤维，热量低且能增加饱腹感。每天应保证500克以上的蔬菜摄入，水果可以吃200 - 300克，选择苹果、橙子、蓝莓等低糖分水果较好。
运动锻炼要坚持
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟6 - 7公里，每天快走30分钟以上；或者慢跑，每周坚持3 - 5次，每次20 - 30分钟。有氧运动能有效消耗热量，提高心肺功能。力量训练： 可以每周进行2 - 3次力量训练，像深蹲、平板支撑、俯卧撑等。力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量。例如每周做2次深蹲，每次3组，每组10 - 15次，能帮助增强下肢和核心力量。
作息规律不可少
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节失衡，容易使人发胖。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠。长期熬夜的人要调整作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。避免熬夜： 熬夜会打乱新陈代谢，影响脂肪的分解代谢。尽量不要超过晚上11点睡觉，长期熬夜会让身体代谢变慢，脂肪更容易堆积。
心态调节也重要
保持良好心态： 长期处于压力大、焦虑的状态下，容易出现暴饮暴食等不良饮食行为从而导致发胖。要学会通过冥想、深呼吸等方式来调节心态，保持轻松愉悦的心情。比如每天花10 - 15分钟进行冥想，集中注意力放松身心，减轻压力对饮食和体重的影响。