颈椎病的运动方法有多种，比如适合办公室人群的颈椎米字操，每天可进行3 - 4组，每组缓慢做5 - 10次。
颈部伸展运动
站立位伸展： 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，然后将头部向一侧缓慢倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15 - 30秒，再换另一侧。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解颈部的紧张感。坐位伸展： 坐在椅子上，挺直腰背，将右手放在头部右侧，轻轻向右侧拉头部，感觉左侧颈部有拉伸感，保持同样的时间后换另一侧。
颈部环绕运动
顺时针环绕： 坐在椅子上，放松身体，缓慢地以颈部为中心，让头部顺时针做环绕运动，幅度由小逐渐增大，做5 - 10圈。逆时针环绕： 接着以同样的方式逆时针做环绕运动，也是5 - 10圈。这种运动可以活动颈部的关节，增强颈部的灵活性。
肩部运动配合颈部
耸肩运动： 双肩缓慢向上耸起，尽量让肩膀靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复10 - 15次。同时配合颈部的轻微转动，能更好地放松颈部周围的肌肉。扩胸运动： 双手在身后交叉，然后将胸部向前挺出，同时头部轻微后仰，保持10秒钟左右，重复5 - 10次。扩胸运动可以放松肩部肌肉，间接缓解颈部的压力。在进行颈椎病运动时需要注意，运动要缓慢、适度，避免过度用力导致颈部受伤。如果在运动过程中出现颈部疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生。而且不同程度和类型的颈椎病患者，运动方式和强度可能有所不同，最好在医生的指导下选择适合自己的运动方法。