怀孕时饮食很关键，一般来说，像富含蛋白质的食物、新鲜蔬果等可以多吃，而一些生食、高汞鱼类等则要避免。
一、能吃的食物
1. 富含蛋白质的食物：
蛋白质是孕妇和胎儿生长发育必需的营养物质。比如瘦肉，每天可摄入100~150克，瘦肉富含优质蛋白质，能为孕妇提供能量和构建身体组织的原料；还有鱼类，每周吃2~3次深海鱼，像三文鱼、鳕鱼等，它们不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的DHA，对胎儿大脑和眼睛发育有益。
2. 新鲜蔬果：
蔬菜每天应保证300~500克的摄入量，例如菠菜，富含铁和维生素等营养成分，能预防孕妇贫血；水果每天吃200~350克，像苹果，富含维生素C等多种营养，有助于增强孕妇免疫力，而且苹果性质温和，适合大部分孕妇食用。
3. 全谷类食物：
全谷类食物富含膳食纤维和B族维生素等。比如燕麦，每天可以吃50~100克，燕麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕期便秘，B族维生素对孕妇的新陈代谢有重要作用。
二、不能吃的食物
1. 生食：
生肉中可能含有细菌、寄生虫等，比如生鱼片，虽然口感鲜美，但可能携带寄生虫如肝吸虫等，孕妇食用后可能会影响自身健康和胎儿发育；生的贝类也不能吃，贝类可能被细菌污染，容易引发食物中毒，威胁孕妇和胎儿安全。
2. 高汞鱼类：
像鲨鱼、旗鱼、方头鱼等高汞鱼类要避免。因为汞会影响胎儿的神经系统发育，孕妇长期食用高汞鱼类，可能导致胎儿智力发育迟缓等问题。一般每周摄入的鱼类中，汞含量应控制在较低水平，而高汞鱼类的汞含量较高，所以要远离。
3. 含咖啡因的食物：
咖啡、浓茶等含有咖啡因，孕妇过量摄入咖啡因可能会导致心跳加快、胎动频繁等，还可能影响胎儿的生长发育，建议孕妇每天咖啡因摄入量不超过200毫克，所以应尽量避免饮用咖啡和浓茶。
4. 高糖高盐食物：
高糖食物如蛋糕、甜饮料等，孕妇过量食用高糖食物容易引发妊娠糖尿病，还可能导致体重过度增加；高盐食物像腌制食品，过量摄入高盐食物会加重孕妇水肿，增加妊娠高血压的风险，所以要控制高糖高盐食物的摄入。