外阴长了一个大包有点疼摸上去也不硬，可能是前庭大腺脓肿、皮脂腺囊肿、疖肿等原因引起。具体如下：
1.前庭大腺脓肿：多由病原体感染引起，可导致前庭大腺管阻塞，分泌物积聚形成脓肿。初期表现为外阴部坠胀感，随后逐渐增大，形成疼痛性包块。脓肿较大时，可出现发热、行走不便等全身症状。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。其特点是缓慢增长的良性病变，囊内有白色豆渣样分泌物。合并感染时，可出现红肿、疼痛等症状。
3.疖肿：是一种毛囊及其深部周围组织的化脓性感染，好发于头面部、颈部和臀部。疖肿初起为毛囊性炎症丘疹，逐渐肿大形成圆锥形隆起，有疼痛和压痛。顶部出现黄白色脓头，破溃后脓液排出，炎症逐渐消退而愈合。
4.其他：外阴部的其他感染性疾病，如外阴炎、外阴肿瘤等，也可能出现类似症状。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果出现外阴长包的症状，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。
在就医前，应注意保持外阴清洁，避免搔抓和挤压，以免加重症状。同时，应避免食用辛辣、刺激性食物，注意休息，避免过度劳累。