晚上没睡好、头痛，可以通过以下方式缓解：
1.调整作息：尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜。如果需要午睡，建议控制在30分钟左右，避免午睡时间过长影响晚上的睡眠。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.放松身心：在睡觉前可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。
4.适度运动：适量的运动可以帮助身体放松，但要避免在睡觉前进行剧烈运动。
5.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量的液体，晚餐应选择易消化的食物，避免过饱或过饥。
6.按摩：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部，缓解肌肉紧张。
7.药物治疗：如果头痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期睡眠不足可能会对身体健康造成负面影响，因此保持良好的睡眠习惯非常重要。