晚上没睡好头疼，可以通过以下方式缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解疲劳。
2.按摩：用手指轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
3.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在头部，缓解疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、面包等。
5.适当运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，缓解头疼。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，也是预防头疼的重要措施。