经常吃宵夜可能会对健康造成以下危害：
1.肥胖：夜间身体的代谢率相对较低，吃宵夜容易导致热量摄入过多，无法及时消耗，从而转化为脂肪储存，增加肥胖的风险。
2.消化问题：进食后胃需要时间来消化食物，经常吃宵夜会增加胃的负担，导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。长期下来还可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。
3.血糖波动：吃宵夜会导致血糖水平升高，尤其是高糖、高脂肪的宵夜，容易引起胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
4.心血管疾病：肥胖、高血糖等问题都是心血管疾病的危险因素，经常吃宵夜可能会增加心血管疾病的发病风险。
5.影响睡眠：吃宵夜会刺激胃酸分泌，影响睡眠质量，导致入睡困难、多梦、易醒等问题。
6.代谢紊乱：长期吃宵夜可能会打乱人体的代谢节律，影响激素的分泌，进而对身体健康产生不利影响。
为了保持健康，建议尽量避免吃宵夜，如果有饥饿感，可以选择一些低热量、易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等。同时，保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。此外，适量的运动也有助于维持身体健康。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。