经常便秘可通过食用一些具有润肠通便作用的食物来促进排便，比如水果、坚果、蜂蜜、白萝卜等。
一、水果：许多水果含有大量水分且具有润肠通便功效。比如火龙果，其富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，有助于排便；苹果含有果胶等成分，可使大便变软，易于排出；香蕉富含钾元素等，能促进肠道蠕动，对缓解便秘有一定作用。经常便秘的人多吃这些水果，既能补充丰富营养，又有利于顺利排便。
二、坚果：坚果含有维生素B、蛋白质、亚油酸等营养物质。其中的营养成分可以促进肠道中的双歧杆菌，能加快肠道蠕动功能，进而起到治疗便秘的效果。
三、蜂蜜：蜂蜜包含维生素、酵素类物质以及丰富的矿物质。适当食用蜂蜜有利于胃肠吸收和消化，能增强体内的新陈代谢，使排便更加顺畅。
四、白萝卜：白萝卜含有较多的维生素C和消化酵素，能帮助胃肠消化，还具有健脾、通肠及利尿等多种功效。
经常便秘的患者除了适宜食用上述食物外，还应适度饮用白开水，这既能缓解便秘，又有促进利尿排毒以及清除体内垃圾的作用。
总之，对于经常便秘的情况，可以通过合理选择和食用这些食物来改善。