得了厌食可以通过多种方式来解决，首先在饮食调整方面，要注重食物的多样化，保证每天摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、奶制品等各类食物。比如每天应保证摄入300~500克谷类食物，像米饭、面条等；还要多吃富含维生素的蔬菜水果，每天蔬菜摄入量最好在300~500克，水果200~350克。
怎么通过饮食调整
增加食物多样性： 每餐搭配不同种类的食物，让孩子或自己对吃饭更有兴趣。比如早餐可以有牛奶、鸡蛋、全麦面包和水果；午餐包含米饭、鱼肉、绿叶蔬菜；晚餐有粥、豆腐、时令蔬菜等。控制零食摄入： 减少高糖、高脂肪的零食，像糖果、油炸薯片等，因为它们会让孩子餐前有饱腹感，影响正餐食欲。建议两餐之间间隔3~4小时，保证孩子正餐时有良好的食欲。
心理因素如何调节
营造轻松用餐氛围： 吃饭时避免批评指责，创造愉快的交流环境。家长可以和孩子分享当天的趣事，让用餐过程变得轻松。比如一家人围坐在一起，聊天互动中享受美食。减少压力源： 对于孩子来说，学习压力不要过大，家长不要过度催促孩子吃饭。对于成年人，要合理缓解工作等带来的压力，压力过大也会影响食欲。比如孩子考试后，不要马上追问成绩，先让孩子放松心情再吃饭。
运动对厌食有什么帮助
增加能量消耗： 每天进行适量运动，能促进肠胃蠕动，提高食欲。比如孩子可以每天进行30~60分钟的户外活动，像跑步、跳绳、踢球等；成年人可以选择每天散步30分钟以上，或者进行瑜伽、游泳等运动。选择适合运动方式： 根据自身情况选择运动，儿童要选择趣味性强的运动，成年人可以选择自己喜欢且能长期坚持的运动。比如儿童可以在公园玩追逐游戏来达到运动目的，成年人可以根据喜好选择健身房的器械锻炼或者户外的登山活动等。
医疗干预的情况
就医检查原因： 如果厌食情况持续超过1~2个月，且通过饮食、心理、运动调节都没有改善，就需要就医。医生会通过血液检查、B超等检查，排查是否有身体疾病导致的厌食，比如甲状腺功能减退、消化系统疾病等。遵医嘱治疗疾病： 如果是因为身体疾病引起的厌食，比如是甲状腺功能减退导致，医生会根据病情开具相应药物进行治疗，待疾病得到控制后，厌食情况往往也会有所改善。