腰被闪了很痛，首先要停止活动，尽量卧床休息。一般在受伤后的24小时内，可以通过冷敷来缓解疼痛，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
急性期的紧急处理
休息制动： 腰被闪后应立即停止当前活动，最好躺下休息。比如可以选择平卧位，在腰部下方垫一个薄枕头，保持腰部处于轻度伸展状态，这样能减轻腰部肌肉的紧张度，缓解疼痛。冷敷方法： 用毛巾包裹冰袋，敷在腰部疼痛部位。冰袋温度不宜过低，避免冻伤皮肤。通过冷敷可以收缩局部血管，减少肿胀和出血，一般每隔1~2小时冷敷一次，每次持续15分钟左右。
缓解疼痛的药物选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬这类非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用。它可以抑制体内前列腺素的合成，从而减轻腰部的炎症反应和疼痛感觉。但要注意，有胃溃疡的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃黏膜。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用的非甾体抗炎药。将其涂抹在腰部疼痛处，通过皮肤吸收发挥作用，局部止痛效果较好，而且全身副作用相对较小。
后期的康复调理
热敷促进恢复： 在受伤24小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度保持在40~50℃，每次热敷20~30分钟，每天3~4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加速损伤组织的修复。适度腰部锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的腰部锻炼。比如仰卧位屈膝挺腹，患者仰卧在床上，双膝屈曲，然后将臀部、腹部尽量向上抬起，坚持5~10秒后放下，重复10~15次；还有飞燕式锻炼，患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，然后头部、肩部、双腿尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持3~5秒，重复10~15次。但要注意锻炼要循序渐进，避免过度劳累加重损伤。